みなさん　こんにちは！

夕凪の元気印こと　ジャガメン(平尾)です。

コロナウイルスが香川県内でも少し落ち着いてきましたが、まだまだ油断大敵です。

ステイホームが続き、おうち時間が続いて私自身もコロナ太りを痛感し先日から自宅内でトレーニングを始めました！

みなさんは以前お伝えしたコロナ体操下半身verは行えていますか？

今日はコロナ体操上半身verを紹介させていただきます。

①棒を使って上に伸びる運動

ポイントは両手で棒を持ち、しっかり上に伸びる事です！座ってが難しい方は上向きで寝た状態でも構いません。

② ①の状態で体を左右に倒す運動です。

ポイントはしっかり体を倒す事です。

③ 棒を肩の高さまで上げた状態で前屈する運動

ポイントはしっかり体を前屈し、前方向に倒す事です。

④ ③の状態で、体を左右に捻る運動です

ポイントはしっかり体を左右に捻る事です。難しい方は上向きで寝た状態で腕を左右に倒して行ってください。

⑤ 上向きで寝た状態でお腹を凹ます運動

5秒かけて鼻から息を吸い、10秒以上かけて口から息を吐いてください。

息を吐く際に、しっかりお腹を凹ませます。

ポイントは息を吐ききる事です。また、しっかりお腹を凹ませる事を意識してください。

 

それぞれの体操の回数などは、次の日に疲れが残らない程度に設定して無理なく行ってください。

 

デイサービス夕凪でコロナに負けず元気な体作りを楽しく行っていきましょう！

 

以上、夕凪の元気印　機能訓練指導員　平尾でした✌️