みなさん　こんにちは

夕凪の機能訓練指導員の玉岡です^_^

 

新型コロナウイルスの感染拡大が収まりつつあり、先日全国地域での緊急事態宣言も解除されました！

 

現在、新型コロナウイルスの影響で家で過ごす時間が多くなってきていますね、その影響で

　フレイル＝虚弱　と言う言葉をたくさん耳にします。筋力の低下や認知症の進行が進んだりと沢山の身体的、認知的部分が低下する恐れがあります。歩くそのものの動作は身体的部分に属してきます。　

では、１日の中でどの程度歩けばいいのでしょうか？

★定年後60〜64  8000歩

★前期高齢者65〜74  7000歩

★後期高齢者75歳以上  5000歩

上の数字を見ると多いな〜と感じるかもしれません、でも大丈夫です(^ ^) 

家の中での役割を見つけなるべく立って動作を行いましょう、自然と歩数を稼げていますよ（＾_＾）

気になる方は万歩計をつけてみるのもいいかもしれないですね^_^

以前まで、ステイホームお家でできる体操を紹介していましたが、今回は外に出て歩くときの注意点を何点か紹介していきたいと思います！

外を歩く時は意識して行ってみてくださいね^_^

 

①歩くときの靴です！

スリッパや滑りやすい靴は大変危険です。運動靴など歩くときに相応しい靴での外出を心がけましょう。

 

②歩くときはしっかり踵から！

爪先が先に地面に設置してしまうと段差や障害物に引っかかり転倒してしまう可能性が高くなります。そこで、しっかりと踵から行うことで引っかかることが抑えられしっかりと歩くことができます！

 

③ 杖はしっかり安定させて！

みなさん杖はしっかりと持てていますか？杖の持ち方が不安定では歩くときにしっかり杖を利用して歩くことができません！このようにしっかりと持ちましょう！

 

④腕を大きく振ろう

歩くときにしっかりと腕を振ることで全体の推進力が増します！歩くスピードや、安定感が向上しますよ。ちなみにですが、こちらに写っている３人はデイサービス夕凪を代表するイケメン三人衆になります…(°▽°)

 

以上簡単ではありますが歩く際に気をつけて欲しいポイントになります！

まだまだ、コロナウイルスの影響はありますが歩くときなどは今回紹介したポイントを意識してみてください！

 

コロナに負けるな！

引き続きPART 1 、PART2もやってコロナより強いたくましい体づくりをしていきましょう！

 

以上　夕凪機能訓練指導員玉岡でした^_^