初めまして！　新米作業療法士の山口です。

10月になり今年も残すところあと3ヶ月になりましたね。

10月に入っても「急な寒暖差で自律神経が乱れる」、「気温の変化や夏の疲れが残り疲れやすい」、「体がだるい」、「食欲の低下」などといった「秋バテ」の症状が現れることがあります。

秋バテによる体力や活動量の低下を防ぐためには日頃から適度に体を動かすことが大切です。

じっと休んでいるよりも少しずつ体を動かした方が自律神経のバランスが整い、疲労回復が早まります。（無理せず自分のペースで！）

今回は自宅でもできるおすすめのストレッチを3つ紹介します！

①肩の上げ下げ・回し（10回）

　力を抜いた状態で両肩を耳に近づけるように引き上げ、ストンと落とします。その後、ゆっくりと肩を回します。

　肩こり解消や自律神経の安定に繋がります

②指のグーパー運動（10回）

　両手を前に伸ばし、ゆっくりと強く握ってから大きく開きます。

　末梢の血流を促します

③足首の上下・回し（左右10回ずつ）

　両足を少し前に出し、つま先を上下に動かしたりつま先で円を描くように回します。

　第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを刺激します

　

他にも下の画像のように内側から自律神経と胃腸を整えることも「秋バテ解消」の鍵となります！

体を動かす上で大切なことは「頑張りすぎないこと」です。その日の体調に合わせてできることを無理のない範囲で行ってください！

季節の変わり目も適度な運動と休息を心掛け、元気に過ごしていきましょう！

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デイサービス夕凪

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