令和４年６月夕凪グループ勉強会

「生活習慣病予防と運動について」

令和４年６月１７日
講師：篠原　慶太　氏

〈内容〉
講義内容は椅子上又は立位にて、上下肢・体幹の運動、ストレッチを実施した。

〈運動内容〉
●椅子上にて（かんたんストレッチ）
・肩甲骨の外内転運動
・肩回し運動
・足首の屈伸運動
・足踏み

●立位にて
・スクワット
・ランジ
・足踏み
・肩甲骨内外転運動
・体幹回旋運動

●座位にて
・膝伸展（大腿の筋トレ）
・足踏み＋体幹回旋運動＋肩甲骨可動性向上
・踵上げ
・つま先上げ
・足首の混合運動

〈所感〉

全身のストレッチを始め、椅子に座ったままでも十分な筋肉トレーニングができた。

いくつかの運動を混合し、さらにリズムに合わせて次々とパターンが変わる中で運動を実施することは頭も使い、楽しさも持てた。さらにスピードをどんどん速めることで負荷も調整できるため、難易度の幅も持てると感じた。生活習慣病で運動が必要な人にも、椅子上でなら運動に取り組みやすいため、実践で取り入れやすい内容だと思った。