こんにちは！

皆さま、新年あけましておめでとうございます。今年もプチ夕凪をよろしくお願い致します！

プチ夕凪の機能訓練指導員の平尾です。

12月からご紹介している冷え対策の『４つの首』の最終回となります(*´艸`*)

もう一気にご紹介します！3つ目の首は…『頚』です。ハイ、頭と胴体を繋いでいる頚ですね。

4つ目の首は『手首』です。

これらも前々回からと同様に、皮膚の表面近くを血流の多い血管が走っている為、効率よく全身の血液を温める事ができるんですね～☆

…だからと言って、直接カイロを貼ってはいけません‼タオルやネックウォーマー、最近では手首まですっぽり覆うような手袋なんかも見かけるようになりましたね。

で・す・が‼やはりリハビリ職の私としては、簡単でもいいので運動をお勧めします。

筋肉を動かすことで皮膚や血管、関節なども同時に動くため、効率よく体が温まります(^^♪

 

それでは、『首』と『手首』の運動です。これは、肩こり体操とも連動しているので、特に肩こり・首こりの方にお勧めです。

 

これもしんどいな…と思っているアナタ‼

それでは、せめて腹式呼吸だけでも運動になるのでやってみて下さい(´；ω；`)

①椅子に腰かけて、背筋を伸ばしてお腹に手を置く。

②口をすぼめて6秒かけて肺の空気を全て出し切る(お腹の中まで凹んでいる事を意識して)

③鼻から3秒かけてゆっくりと息を吸い込む(お腹が膨らんでいる事を意識して)

※①～③を繰り返し行う。

どうでしたか？今、実際に足首から順番に体操しながらハーハー言ってしまっている私です(笑)

簡単な方法としては、首にタオルを巻いたり、腹巻やレッグウォーマーをするのも良いのですが、出来ればしっかりと筋肉を動かして、寒さで固まりやすい筋肉をしっかりとほぐしながら、冷えも解消できる運動が一番おすすめです！

 

皆さんも1つでもいいので毎日実践して、寒い冬を健康に乗り切りましょう！！