みなさんこんにちは！ボーン夕凪です。

今週に入りいちだんとさむくなってきましたね。🥶

このような時期は寒さで体が動きにくくなり転倒が増えてきたり、寒暖差によって足がつりやすくなったりもします。

そこでご紹介したい運動があります

座ったままできるのでテレビを見ている時や、トイレにいったついでになどのスキマ時間にぜひしてみてください

 

まずはつま先を上げる筋肉を刺激していきます！！

下の写真のようにつま先を10回程度上げていきます。

 

続いてふくろはぎの筋肉を刺激していきます！

先ほどとは逆でかかとを10回ほど上げていきます。

 

この運動をすることで歩行時の足首の動きが滑らかくなり、歩きやすくなるので転びにくくなります。

またふくらはぎは第二の心臓ともいわれることがあり、ここを動かすことで足がつるのを防ぐこともできます。

簡単な運動ではありますが毎日コツコツ続けることに意味があります！一度にたくさんはしなくて良いのでぜひチャレンジしてみてください