みなさんこんにちは！ボーン夕凪です。

またまた一段と寒くなってきてお布団から出るのが少しつらくなってきました。

 

今回も自宅で出来る運動をご紹介したいとおもいます！

皆様は起き上がる時に腰が痛い、すぐに猫背になるなどありませんか？

それは腰部や下半身の筋力低下が原因です。

朝起きた時や夜寝る前に出来る簡単な筋トレをご紹介します♪

 

今日は腰痛の方でも筋力が少ない方でも行える腹筋をご紹介します。

 

腰痛にならない腹筋をするためには腰の動きが大きくなりすぎる運動を控えることが重要です。
そこでおすすめなのが、カールアップという腹筋です。

上向きの状態で膝を90°曲げて、頭の後ろで手をつなぐか胸の前で手をクロスし、頭を20センチ程度起こします。

おへそをみながらお腹をギューとつぶすようなイメージで行います。

その体制で3秒くらいとめます。これを繰り返しておこないます。

皆様が想像される腹筋の上体起こしのように上まで上げる必要はありません。

理想は肩甲骨が浮くくらいが良いですが、出来る範囲で構いません。

回数も最初は5回程度の少ない回数からで構いません♪

５回では少なすぎると感じるかもしれませんが、痛いからやキツイから「できない」ではなく少しの回数だったら「できる」かもということが大事です。

筋トレもリハビリと一緒で一回にたくさんするのではなく、続けていくことが大事になってきます。

私も腰痛持ちなので、現在ストレッチとともにやっていますが調子は良いですよ♪

ぜひ試してみてくださいね