みなさんこんにちは！ボーン夕凪です。

新年になりましたが年末年始でたくさん美味しいものを食べてふっくらしている方、外出することが少なくて体をあまり動かしてない方などいらっしゃいませんか！？私はその両方に心当たりがありますが　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ということで今年も簡単に安全に出来る運動をご紹介しますので一緒にやっていきましょう！！

新年一発目の運動はスクワットをしてみましょう！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スクワットは下半身の筋力が鍛えられます。筋肉量を増やすスクワットは、高齢者の基礎代謝を上げ肥満を防ぐ効果が期待できるのもメリットです。股関節・膝関節・足関節にはたくさんの筋肉がついており、その筋肉が連動してスクワットや歩行の動作を行います。スクワットをするだけで、大腿四頭筋、大腿二頭筋、内転筋、縫工筋、下腿三頭筋、大臀筋中臀筋、大腰筋、腹直筋、固有背筋、 脊柱起立筋、骨盤底筋群、肛門括約筋などさまざまな筋肉を鍛えることができます！！💪

長々と難しいことを言いましたが、とりあえずやってみましょう！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今回は安全を考慮して椅子を使ったスクワットをしてみましょう。

①椅子に浅く腰掛け、膝に手をつきます

②体をお辞儀をするように前に傾け、ゆっくりと立ち上がります

③そのままの姿勢でまたゆっくりと腰を落としていきます

この立って座ってを繰り返す運動がスクワットです！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　回数は少なめから初めてなれたら少しずつ回数やセット数を増やしていきましょう♪　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　余裕のある方は完全に座らずに椅子につくかつかないかでやってみてください。

 

これでもまだ不安があるという方は

このように机などにつかまってすることもできます。

体もすぐに温まりますし、比較的体に負担の少ない運動になっていますのでぜひぜひ試してみてください！！