皆さんこんにちは！ボーン夕凪です。

年末が近づいてきてより一層寒い日が多くなってきましたね。🥶

冷え性の方も多くいらっしゃいますが、冷え性の大きな原因の1つが、加齢や痩せ過ぎによる筋肉量の減少といわれているのをご存じですか？冷えを解消するには、日常生活の中に運動を取り入れて体を温めつつ、筋肉量をアップすることが必要です。

体内の熱の約6割は筋肉でつくられています。しかし、筋肉が衰えると代謝も落ち、血行が滞って体が冷えやすくなってしまいます。年齢とともに冷えを感じやすくなるのは筋肉が衰えるためで、若くても筋肉量が少ない人や痩せ過ぎの人は、基礎代謝の低下で全身が冷えやすくなります。

筋肉が落ちるとますます動くのがおっくうになり、さらに筋肉が衰えて血行が滞り、冷え性が悪化するという悪循環になってしまいます。特に下半身の筋肉は加齢によっても衰えやすいので、毎日少しずつでも運動して血行と筋力をアップさせることが大切です。

冷え性の症状としては最初は手足の先が冷たくなります。進行してくると徐々に腰やお腹に冷えを感じるようになります。長く放っておくと、

肩こり・腰痛　胃腸の不調　不眠　更年期障害

花粉症・アレルギー・かぜ・インフルエンザ

生活習慣病　肌トラブル　むくみ・太りやすい

生理痛・生理不順

などがおこることがあるので、初期段階で早めにケアしていくことが大切です。

 

冷え改善には運動やストレッチが効果的で、今回は誰でもどこでもできる運動をご紹介したいとおもいます！！

ふくらはぎ上げ下げ運動

〔ふくらはぎ上げ下げ運動のやり方〕

姿勢を正し、イスに浅く座ります。

その状態でかかとの上げ下げを15～20回行います。

かかとを上げた時に、母指球（足の親指の付け根）と膝が一直線になるような位置で行うとより効果的です。

 

簡単に見える運動ですが、筋力不足による冷え性を改善するには普段から体を動かすように意識して、自分に合った運動を『継続すること』とが大切です。そうすることで血行が促進され、冷えにくい体になっていきます。

今回ご紹介した運動は病院の待ち時間やテレビのCM中など座っている状態であれば行うこともできますし、冷えのほかにもむくみにも効果的な運動となっておりますのでぜひとも実践してみてください😊

 

随時、見学お受けしていますので

ボーン夕凪　087-866-7888　辻まで

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