皆さんこんにちは！ボーン夕凪です。

年末年始はどのようにすごされましたか？家族や親せきで集まったかた、好きなようにゴロゴロしてすごしたかた、楽しくすごされましたか？

しかし、1/7に七草粥を食べる習慣がある様に年末年始は食べすぎ飲みすぎや運動不足になりがちで、そうなってくるとやってくるのが正月太りです😥

正月太りの主な原因は、食生活の乱れ・運動不足・生活習慣の乱れですので、それら3つを改善することで解消できます。しかし何事もやりすぎは禁物で、早く解消したいからと言って無理をすると逆効果になってしまいます。

今回は無理なくできる運動についてご紹介できればと思います！！

運動の中でもここ最近注目されているのが「スクワット」になります。

なぜスクワットがおすすめされているかというと正しいフォームで行えば、お尻や太ももなど下半身の筋肉を全体的に鍛えることができるからです！効率よく筋肉量を増やすには、太ももやお尻、背中など、大きい筋肉から鍛えるのがポイントなのですが、筋肉が多いほどカロリーを消費しやすくなるので、筋肉量を増やすことでより痩せやすい体を作ることができます。

今回は安全を考えてと正しいフォームになりやすい椅子を使って説明していきます！

①椅子に浅く腰掛け、膝に手をつきます

②体をお辞儀をするように前に傾け、ゆっくりと立ち上がります

③そのままの姿勢でまたゆっくりと腰を落としていきます

この立って座ってを繰り返す運動がスクワットになります！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　回数はまずは無理のない回数から始めていき、慣れてきたら少しずつ回数やセット数を増やしていきましょう♪余裕のある方は完全に座らずに椅子につくかつかないかでやってみてください。

比較的簡単にかつ安全に行える運動になりますので、一日に少しでも良いので毎日継続して行うことを目標にぜひともチャレンジしてみてください！！