皆様、こんにちは！ボーン夕凪です

 

当然ですがちょっとした段差で躓いたり、布団から起き上がる際に腰が痛いということはありませんか？

そのような方は腰や下半身の筋力低下が原因かもしれません。

外に出る機会が少ないと、少しの事でも億劫に感じたりとやる気が出なくなりますよね

この状態を『フレイル』＝虚弱といい、高齢になることで筋力や精神が衰える状態をさします。

フレイルに陥るとなかなか抜け出す事ができません。

なので、自宅で出来る筋力トレーニングのような簡単な運動から始めていきましょう

 

今日は、布団から起き上がる前に行う簡単な筋トレを紹介したいと思います！！

 

【ヒップリフト】

①　膝を90度に曲げます

 

②　膝と体幹部を一直線に結ぶよう腰を持ち上げます。 

 

③　上げたまま3秒数えます。

 

④　ゆっくりと腰を下ろしていきます。

この動作を布団から起きる前、５回行いましょう

すると腰まわりの筋肉が刺激され活動的になり、いつもより腰が軽く感じますよ♪

５回では少なすぎると感じるかもしれませんが

しんどいから、「できない」ではなく

５回くらいだったら「できる」かもと挑戦することが大事です。

続けることが一番難しいと思いますが、ぜひとも挑戦してみてください！