皆さんこんにちは！ボーン夕凪です。

今年もあと少しとなりました。今月はとっても寒く、そのせいかここ最近、歩いていて躓いた・足の上りが悪くなってきたなど多く聞くようになってきました。

冬は服装が厚着で動きにくくなります。しかも寒さで筋肉も思うように動かなくなるので転倒事故が増えます。転倒により骨折したり頭をぶつけて入院が必要になる場合もあります。そのためにも転ばないための対策をし、予防することが大切です！

今日は転倒予防になる運動や体操をいくつかご紹介していきたいと思います。

 

まずは立った状態で足を持ち上げ、前後左右に振りましょう。

出来るだけ背中を伸ばした状態で行い、最初は軽く小さな範囲で動かしましょう。

慣れてきたら 足の振る範囲を徐々に大きくしていきましょう。

まずは10回を１～３セットから始めましょう。

 

   

 

 

次は座った状態で出来る体操で、背筋を伸ばして体をできるだけ大きく左右に傾けましょう。

左右に大きく傾けることで、バランス感覚を養う訓練になります。

この運動は左右に1回ずつ傾けることを１セットとし て繰り返しましょう。

最初は５回を1～2セット　慣れてきたら10回を1～２セット

 

 

どちらも最初は軽く小さな範囲で行い、徐々に範囲を大きくしていきましょう。

転倒には十分に注意して実施してみてください！！