皆さんこんにちは！ボーン夕凪です。

あけましておめでとうございます！

みなさんは年末年始はどのようにすごされましたか？

家族や親せきで集まったり、好きなようにゴロゴロしてすごしたり、などなど楽しくすごせましたか？

しかし年末年始は食べすぎ飲みすぎや運動不足になりがちで、体重が増えたり筋力が弱ったりで体が動きにくくなっていませんか？

そういう時に簡単に出来る筋力トレーニング「スクワット」をご紹介します！！

スクワットは正しいフォームで行えば、お尻や太ももなど下半身の筋肉を全体的に鍛えることができます。

効率よく筋肉量を増やすには、太ももやお尻、背中など、大きい筋肉から鍛えるのがポイントで、筋肉が多いほどカロリーを消費しやすくなるので筋肉量を増やすことでより痩せやすい体を作ることができます。

今回は安全を考えてと正しいフォームになりやすい椅子を使って説明していきます！

①椅子に浅く腰掛け、膝に手をつきます

②体をお辞儀をするように前に傾け、ゆっくりと立ち上がります

③そのままの姿勢でまたゆっくりと腰を落としていきます

この立って座ってを繰り返す運動がスクワットになります！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　回数はまずは無理のない回数から始めていき、慣れてきたら少しずつ回数やセット数を増やしていきましょう♪

余裕のある方は完全に座らずに椅子につくか、つかないかくらいでやってみてください。

安全に行えるように注意しながら、一日に少しでも良いので毎日継続して行うことを目標にぜひともチャレンジしてみてください！！