皆さんこんにちは！ボーン夕凪です。😊

４月になりましたが体調はいかがでしょうか？

春は新生活や環境の変化が重なり、さらに寒暖差や天候の変化も続きます。

こうした“変化の連続”は、体にとっては刺激になりやすく、自律神経が乱れやすい状態を作ります。

本日は、自律神経失調症の人に現れる「体の特徴」とその改善方法についてご紹介します。

自律神経の乱れが「呼吸」に出る理由

自律神経が乱れている人に本当によく現れる特徴、それは「息苦しさ」や「呼吸のしづらさ」です。

呼吸が浅くなる・胸が締め付けられる・呼吸のリズムが乱れるといった症状は、すべて自律神経と深く関わっています。

私たちの呼吸は、息を吸う時に交感神経（活動の神経）が、吐く時に副交感神経（休息の神経）が活発に働きます。

自律神経が正常であればこのバランスは保たれますが、ストレスなどで交感神経が過敏になりすぎると、しっかりと息を吸ったり吐いたりすることができなくなります。

特に、呼吸が浅くなっていると感じる時は、交感神経が優位になりすぎているサインです。

1分で整う「478呼吸法」のやり方

自律神経を簡単に、かつ効果的に整える方法として私がお勧めしているのが「478呼吸法」です。

どこでもすぐにできる呼吸法ですので、ぜひ覚えてください。

1. 目を閉じ、鼻から4秒かけてゆっくり息を吸います。
2. そのまま7秒間、息を止めます。
3. 口から8秒かけて、細く長く息を吐ききります。

これを1セットとし、計4回繰り返すのが理想的です。 深く長い呼吸は、副交感神経の働きを強制的に高め、過敏になった交感神経を鎮めてくれます。

この呼吸法はいつでもどこでも有効ですが、特にお勧めなのは朝の時間帯です。

朝日には自律神経をリセットし、セロトニンの分泌を促す働きがあります。

朝日を浴びながら478呼吸法を行うことで、その日一日の自律神経のリズムをより一層整えることができます。

呼吸が浅くなっていることに気づいたら、まずは一度立ち止まって深呼吸を意識してみてください。