みなさん、こんにちは！
ボーン夕凪です😊

9月になりましたが、まだまだ秋の気配は感じられず、暑い日が続いていますね。

一方で、朝夕は少し過ごしやすい日も増えてきました。
暑さが落ち着いてきたことで、散歩などの外での活動を少しずつ再開された方も多いのではないでしょうか？

今年の夏は猛暑が続き、暑さを避けるために外出や運動の機会が少なくなった方もいらっしゃると思います。

運動する機会が減ると、「足腰が弱くなった」「足が動かしにくくなった」「以前より歩くことが大変になった」と感じることがあります。

そこで今回は、日常生活の中でも取り入れやすい
「かかとの上げ下げ運動」をご紹介します！

この運動は、椅子に座ったまま行うことができるので、テレビを見ている時間や、ちょっとしたスキマ時間にもおすすめです。

無理のない範囲で、ぜひ実践してみてください😊

① まずは「つま先上げ」

最初に、すねの前側にある筋肉を意識して動かしていきます。

椅子に座った状態で、かかとを床につけたまま、つま先をゆっくり持ち上げます。

ゆっくり元の位置に戻し、これを10回程度繰り返してみましょう。

② 次に「かかと上げ」

続いて、ふくらはぎの筋肉を動かしていきます。

先ほどとは反対に、つま先を床につけたまま、かかとをゆっくり持ち上げます。

ゆっくり下ろして、これを10回程度繰り返します。

足首を動かすことを習慣にしましょう！

つま先上げやかかと上げを行うことで、足首を動かす機会が増え、歩行時に必要な足首の動きをスムーズにすることにもつながります。

また、ふくらはぎの筋肉は、歩いたり立ったりするときに重要な役割を担っています。

普段あまり運動する機会がない方も、まずは座ったままできる簡単な運動から始めてみましょう！

大切なのは、一度にたくさん行うことよりも、無理なく継続することです。

「テレビを見ながら10回」「休憩のついでに10回」など、毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？😊

ボーン夕凪では、皆さまがいつまでも元気に歩き、安心して日常生活を送れるよう、一人ひとりの状態に合わせた機能訓練を行っています。

これからも、ご自宅でできる簡単な運動や健康に関する情報をご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください！