緊急事態宣言が明けました

皆さんちょっとした段差で躓いたり、布団から起き上がる際、腰が痛くなってませんか？

 

それは腰や下半身の筋力低下が原因です。

布団から起き上がる前に行う簡単な筋トレを紹介したいと思います((｀＾´)

 

 

 

 

【シットアップ】

①、膝を90度に曲げます

②、膝と体幹部を一直線に結ぶよう腰を持ち上げます。

 

 

③、上げたまま3秒数えます。

この動作を布団から起きる前、５回行いましょう

すると腰の筋肉たちが活動して、いつもより腰が軽く感じますよ♪

 

 

 

５回では少なすぎると感じるかもしれませんが

しんどいから、「できない」ではなく

５回くらいだったら「できる」かもと挑戦することが大事です。

ステイホームにより、外に出る機会が少ないと、少しの事でもやる気が出なくなります

 

この状態を『フレイル』＝虚弱といいます。

高齢になることで筋力や精神が衰える状態をさします。

 

フレイルに陥るとなかなか抜け出す事ができません。

なので、↑の筋力トレーニングのような、できることから始めていきましょう

 

もし難しいと考えている方は僕たちがお手伝いしますので

一緒に体を動かしていきませんか？

 

 

随時見学を承ってますのでお電話下さい。　　　担当多田

℡087-866-7888