☆トレーニング②骨盤底筋 

こんにちわ!

今回は「骨盤底筋」を一緒に鍛えていきましょう!

まずどこにあるの?ですよねenlightened

この筋肉を鍛えると尿道、膀胱、結腸といった泌尿器が安定します。

安定することで尿もれなどを防ぐことが期待できます。

やり方は簡単!

 

① 図のように立ち姿勢が取れる場所を探します。

② 肩幅くらい足を広げます。

③ 肛門を閉めるようにお尻に力を入れます。

  力を入れたまま5秒数えます。

④力を抜き20秒休憩します。

①~④を5セットを3回ほど繰り返しましょう。

 

1か月ほどしますと効果の程が出てくるのではないでしょうかangel

 

待ち時間にもできますので是非やってみてください(*^^)v

 

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