こんにちわ！

今回は「骨盤底筋」を一緒に鍛えていきましょう！

まずどこにあるの？ですよね

この筋肉を鍛えると尿道、膀胱、結腸といった泌尿器が安定します。

安定することで尿もれなどを防ぐことが期待できます。

やり方は簡単！

 

①　図のように立ち姿勢が取れる場所を探します。

②　肩幅くらい足を広げます。

③　肛門を閉めるようにお尻に力を入れます。

　　力を入れたまま5秒数えます。

④力を抜き20秒休憩します。

①～④を5セットを3回ほど繰り返しましょう。

 

1か月ほどしますと効果の程が出てくるのではないでしょうか

 

待ち時間にもできますので是非やってみてください(*^^)v