皆さんこんにちは。管理栄養士の森口です☺︎

5月になり、日中は汗ばむ日も増えてきましたね。まだ真夏ではないものの、気温差が大きく、体が暑さに慣れていないこの時期は、知らないうちに水分不足になりやすい季節です。

「喉が渇いていないから大丈夫」と思っていても、体の中では少しずつ水分が失われています。今回は、水分補給のポイントについてお話します。

水分不足になるとどうなる？

体の水分が不足すると、

• だるさ
• 頭痛
• 食欲低下
• 集中力低下
• 熱中症

などの原因になることがあります。

特に子どもや高齢者は、自分で水分不足に気づきにくいため注意が必要です。

〜水分補給のポイント〜

◎「喉が渇く前」に飲む

喉の渇きを感じた時には、すでに軽い脱水状態になっていることもあります。こまめに少しずつ飲むことを意識しましょう。

◎起床後・入浴後は特に意識

寝ている間や入浴後は、汗などで多くの水分が失われています。コップ1杯の水を飲む習慣をつけるのがおすすめです。

◎飲み物の選び方

普段の水分補給には、

• 水
• 麦茶
• ほうじ茶

などがおすすめです。

◎食事からの水分補給も大切

水分は飲み物だけでなく、食事からも摂ることができます。

• 味噌汁
• スープ
• 果物
• きゅうり
• トマト

など、水分を多く含む食品を取り入れるのもおすすめです。

これからさらに暑くなる季節。
毎日のこまめな水分補給を心がけ、元気に過ごしましょう🌿