皆さんこんにちは♪

デイサービス夕凪、機能訓練指導員の黒川です。

秋ですね　皆さん。〇〇の秋といえば、なんでしょう？

⚪︎食欲の秋

このうどんは、私が学生の頃から愛する「肉うどん小」と「肉ぶっかけ小あつ」です。丸亀の超有名店です。肉ぶっかけ、肉うどんしか頼みません。うどん大は多くて食べれませんのでご注意を！

⚪︎読書の秋

私が今年読んだ本で涙が止まらなかったのは、「35年目のラブレター」ですね。映画化されてましたが、本であんなに感動するのに映画館では耐えられないと思い、観に行ってません…秋の夜長に読書もいいですね

話がだいぶそれましたが…

さて、本題は、「運動の秋」ということで、食べ過ぎ、飲み過ぎで体重計に乗るのが怖い人もいるでしょう。

私もよく利用者さまに、

「どんどん歩きましょう！」

「散歩してますか？」

など聞いていますが、筋力維持する為にはどのくらい歩くのがいいかわかりますか？

色々と文献をみてみましたところ、

結論

1日　4000歩から8000歩　歩くことで筋力維持可能！

※4000歩の方と8000歩の方とでは筋肥大に大差はないようです。

逆に言うと、4000歩未満の方の筋力低下が著明というデータがありました。4000歩って、距離でいうと？時間では？

1歩=身長✖️0.45〜0.55

150cmの方は、1歩　75cm

4000歩=3.0km

170cmの方は、1歩　85cm

4000歩=3.4km

時間にして約30分から45分

これは私が朝の散歩時に見かけた朝焼けです☺️皆さん、毎日の散歩の目安にしてはいかがでしょうか？これくらいなら続けることが出来るかと思います。

介護の事、機能訓練の事など色々とご相談受け付けております！

問い合わせ先　デイサービス夕凪　TEL 087-866-7626